दिनभर सुस्ती की वजह हो सकती है Vitamin B12 Deficiency, इन फूड्स से रॉकेट की स्पीड में दूर होगी कमी

क्या आपके पैरों में बार-बार झंझनाहट होती है या मुंह में अक्सर छाले होते रहते हैं? अगर हां तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन-बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency ) हो गई है। इसकी कमी कई परेशानियों की वजह बन सकती है। इस आर्टिकल में हम विटामिन-बी12 की कमी के लक्षण (Vitamin B12 Deficiency Symptoms) और इससे भरपूर फूड्स (Vitamin B12-Rich Foods ) के बारे में बताएंगे।

विटामिन-बी12 (Vitamin B12), जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है, एक वॉटर सॉल्यूबल विटामिन है, जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। ये विटामिन दिमाग, नर्वस सिस्टम और रेड ब्लड सेल्स बनाने के लिए जरूरी है। इसलिए शरीर में विटामिन B12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, और यहां तक कि नर्वस सिस्टम भी डैमेज हो सकता है। यही वजह है कि डाइट में विटामिन-बी12 से भरपूर फूड्स (Vitamin B12 Rich Foods) को शामिल करना बेहद जरूरी है। आइए जानें इसकी कमी के लक्षण और किन फूड्स में ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

क्यों जरूरी है विटामिन-बी12?

• दिमाग और नर्वस सिस्टम के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
• रड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है।

• एनर्जी के लेवल को बढ़ावा देता है।

   

विटामिन B12 की कमी के लक्षण कैसे होते हैं?

• थकान
• कमजोरी
• मांसपेशियों में दर्
• बैलेंस बनाने में परेशानी
• कमजोर याददाश्त
• एनीमेशन

अगर ऐसे कोई भी लक्षण आपके शरीर में नजर आ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करके इस बारे में बात करें

विटामिन B12 की कमी के कारण क्या हैं?

• डाइट में विटामिन B12 शामिल न करना
• विटामिन B12 को अब्जॉर्ब करने में परेशानी
• आंतों की बीमारियां
• ऑटोइम्यून डिजीज
• कुछ दवाएं

विटामिन B12 से भरपूर फूड्स

विटामिन B12 मुख्य रूप से जानवरों से मिलने वाले फूड्स में पाया जाता है। इसलिए, शाकाहारियों और लैक्टोज इंटोलिरेंट लोगों में इसकी कमी होने का जोखिम ज्यादा रहता है।

• चिकन- चिकन लीवर और किडनी विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं।
• टर्की- टर्की लीवर और किडनी भी विटामिन-बी12 से भरपूर होते हैं।
• सीफूड- सीफूड, जैसे कि सीप, केकड़े, और मसल्स, विटामिन B12 के बेहतरीन स्रोत हैं।
• अंडे- अंडे, खासकर अंडे की जर्दी, विटामिन B12 का एक अच्छा स्रोत है।
• दूध और दूध के उत्पाद- दूध, पनीर, और दही भी विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं।
• विटामिन-बी 12 के सप्लीमेंट्स- यदि आपको विटामिन B12 की कमी है या आप शाकाहारी हैं, तो आप डॉक्टर के परामर्श से विटामिन B12 के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।